Immer im Winter wird es bei mir ums Radfahren ruhiger. Niedrige Temperaturen, kürzere Tage und Schnee töten jedes Jahr die Radkilometer. Im Frühling brauche ich einige Wochen, um wieder in Schwung zu kommen. Der einzige Ausweg: Trainingslager im Süden oder Rollentraining. Früher dachte ich, dass nur Freaks sich freiwillig auf einen Rollentrainer setzen, dabei auf die Wand starren und stupide Kilometer abstrampeln. Okay mit Fernsehen, Filmen oder einem spannenden Hörbuch schlägt man die Zeit angenehmer tot. Echter Spaß sieht anders aus. In den letzten Jahren kamen einige Hersteller auf die Idee, uns die Rollenfahrten mit 3D Touren und echten Simulationen zu versüßen.
In meinem Rollentrainer Test Artikel zeige ich dir die verschiedenen Systeme, Apps und welche Rolle zu dir passt. Denk dabei an den Spruch von Bernard Hinault: „Im Winter gewinnt man, nicht im Sommer.“
6 Vorteile von smarten Rollentrainern
– Die Chance, legendäre Bergetappen bei der Tour de France und dem Giro nachzufahren, überzeugten mich, einen Rollentrainer zu kaufen. Von einem Rennrad Urlaub in diesen Regionen ist meine Freundin (noch) nicht begeistert. Also geht`s nun virtuell rauf, besonders cool für alle aus dem Flachland, die Anstiege ab 15 Minuten gar nicht kennen.
– Auf der Rolle brauche ich keine Winter-Ausrüstung mit Handschuhen, Mütze, langer Hose und dergleichen anziehen.
– Ist es stockfinster, benötige ich keine mega Beleuchtung und auch 30 Minuten reichen schon für ein kleines Workout.
– Mich stören keine Ampeln, Fußgänger oder Hunde bei Leistungstests und Intervalltrainings.
– Ich kann meinen Tritt und Sitzposition filmen und später am PC mit Kinovea oder am Mac mit Objectus Video analysieren. Dadurch änderte ich u. a. meine Sattelhöhe.
Natürlich ist Radeln an einem sonnigen Wintertag durch nichts zu ersetzen. Einige Male kam nach zwei Tagen die Quittung, in Form von Halsschmerzen oder Erkältung – auf der Rolle bleib ich gesund.
Lieber unterwegs hören? Episode #1: Rad Smarttrainer, mit welchen Modell du über den Winter kommst.
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Welche unterschiedlichen Rollentrainer gibt es?
1. Die freie Rolle
Ich bin noch nie auf einer freien Rolle gefahren, viele strampeln sich bei Rennen damit warm. Etwas Übung brauchst du, um nicht umzukippen, das verbessert deinen Gleichgewichtssinn. Bei den klassischen Modellen kannst du nur ohne Widerstand treten, also tabu fürs Intervalltraining. Seit kurzem hat Elite ein Modell mit magnetischen Widerstand. Hast du einen Powermeter, dann könntest du trotzdem bei Zwift & Co. mitfahren.
| Name | Elite Arion | Elite Quick Motion | Tacx Antares | Tacx Galaxia |
| Bild |  |  |  |  |
| Extras | 3 Widerstände leicht zu verstauen | 3 Widerstände verbindet sich mit | realistisches Fahrgefühl, Halterung ist flexibel
| |
| Preis am 20.10.18 | ca. 270 Euro, aktueller Preis | ca. 300 Euro, aktueller Preis bei amazon* und rosebikes* | ca. 139 Euro, aktueller Preis bei amazon* | ca. 175 Euro, aktueller Preis bei amazon* und rosebikes* |
2. Ein simpler Rollentrainer
Da spannst du das Hinterrad fest ein und dein Rad steht fest. Den Widerstand stellst du beim Fahren über einen Controller am Lenker ein. Bei billigen Modellen musst du den Widerstand direkt an der Rolle verändern. Mich würde das voll nerven, wenn ich gerade in einer Session bin und ständig extra vom Rad absteigen muss. Diese Trainer sind nicht Smart und simulieren keine Touren. Mit einen Leistungsmesser, könntest du trotzdem bei Zwift & Co. mitfahren.
Günstige Varianten starten bei 70 bis 90 Euro.
Name | Relaxdays | Tacx Twist | Tacx Matic | Elite Novo |
| Bild |  |  |  |  |
| Extras | für 26 – 28 Zoll | 7 Widerstände bis 700 Watt 26 – 29 Zoll | 10 Widerstände bis 700 Watt 26 – 29 Zoll | 5 Widerstände 24 – 29 Zoll verbindet sich mit |
| Preis am 20.10.18 | ca. 80 Euro aktueller Preis bei amazon* | ca. 100 Euro, aktueller Preis bei amazon* oder rosebikes* | ca. 120 Euro, aktueller Preis bei amazon* oder rosebikes* | ca. 120 Euro, aktueller Preis bei amazon* oder rosebikes* |
3.1. Smart Trainer mit Rollenantrieb
Fast alle schlauen Trainer brauchen eine Steckdose, dafür arbeiten Sie mit vielen Apps zusammen. Achte darauf, dass dein Trainer Bluetooth Smart und Ant+ FE-C beherrscht.
Fährst du Kurse nach, ändert sich der Widerstand je nach Strecke. Fährst du durch die Alpen oder trainierst du härtere Sprints, dann braucht dein Trainer ordentlich Power. Bei meinen Bkool Pro fühlte ich mich, als sei ich wirklich nach Alpe d’Huez hochgefahren. Achte auf das Gewicht des Schwungrades, je schwerer desto realistischer ist das Fahrgefühl.
Nachteile:
Die Rolle reibt das Profil des Reifens ab. Nach einer Session dachte ich, jemand hat mit Schleifpapier meinen Reifen bearbeitet. Überall bei der Rolle lagen feine Gummifetzen verstreut. Da müsste ich sicher öfters den Reifen wechseln, also montierte ich einen Rollenreifen von Schwalbe*, wobei andere Hersteller sicher auch gehen (Kostenpunkt 20 bis 30 Euro). Danach flogen kaum Gummipartikel herum. Dazu kaufte ich mir ein billiges Laufrad für 60 Euro, wo immer der Indoor Reifen drauf ist. So wechsle ich fix mein Straßen Hinterrad und lass mir die Sonne bei einem schönen Wintertag auf die Nase scheinen. In Foren las ich, dass andere alte Reifen nutzen oder den häufigeren Wechsel in Kauf nehmen.
Die günstigeren Rollentrainer berechnen deine Leistung nach Formeln. Darum können deine Werte um vier bis sechs Prozent von der echten Leistung abweichen. (gemessen mit Powermeter)
Bist du in einem Mietshaus, freuen sich vielleicht die anderen Mieter nicht über deine abendlichen Intervalleinheiten. Trittst du ordentlich rein, sind manche so laut wie eine Waschmaschine beim Schleudern. Weiter unten im Artikel gebe ich dir noch einige Tipps, wie du die Lautstärke reduzierst.
Vergleich der Lautstärke Rollenantrieb gegen Direktantrieb:
Ab 300 Euro kommst du in den virtuellen Genuss, hochwertige Trainer kosten bis zu 500 Euro.
| Name | Bkool pro | Elite Rampa | Wahoo Kickr Snap | Tacx Vortex |
| Bild | |  |  |  |
| Extras | 1200 Watt Steigungen bis 20 % ANT+ und Bluetooth 24 bis 29 Zoll | 1900 Watt Steigungen bis 10 % ANT+ und Bluetooth 24 bis 29 Zoll Schwungrad 3 kg
| 1500 Watt Steigungen bis 12 % ANT+ und Bluetooth 26 bis 29 Zoll Schwungrad 4,7 kg | 950 Watt Steigungen bis 7 % ANT+ und Bluetooth 26 bis 29 Zoll Schwungrad 1,6 kg |
| Preis am 20.10.17 | ca. 420 Euro, aktueller Preis bei amazon* oder ebay* | ca. 400 Euro, aktueller Preis | ca. 549 Euro aktueller Preis bei wiggle* oder rosebikes* | ca. 400 Euro aktueller Preis bei amazon* oder ebay* |
Die zwei günstigsten Trainer für Zwift mit elektronischer Steuerung des Widerstandes.
| Name | Bkool Go | Elite Qubo Digital |
| Bild |  |  |
| Extras | 800 Watt Steigungen bis 8% ANT+ und Bluetooth 20 bis 29 Zoll | 1070 Watt Steigungen bis 6% ANT+ und Bluetooth 20 bis 29 Zoll |
| Preis am 20.10.18 | ca. 309 Euro aktueller Preis bei amazon* oder wiggle* | ca. 280 Euro aktueller Preis bei amazon* oder wiggle* |
3.2. Smart Trainer mit Direktantrieb
Die Rollentrainer der gehobenen Mittelklasse bis High End ersetzen die Nabe und benötigen kein Hinterrad. Schraube nur noch ein 10 oder 11-fach Ritzel an den Trainer. Schaltest du mit Campagnolo, brauchst du einen anderen Freilaufkörper.
Es dreht kein Rad und dadurch ist der Trainer leiser. Bei Top Modellen z. B. dem Wahoo Kickr ist ein echter Leistungsmesser eingebaut. So weicht die Wattzahl nur 1 bis 3 Prozent ab. Das Fahrgefühl ist realistischer. Der einzige Nachteil ist der höhere Preis, bei 600 Euro starten die ersten Trainer mit Direktantrieb, Luxus Modelle kosten über 1000 Euro.
Update: Tacx stellte gerade den Neo 2 vor und darum bekommst du den Vorgänger günstig im Abverkauf.*
| Name | Tacx Flux S | Tacx Neo | Elite Direto 2018 | Wahoo Kickr core |
| Bild |  |  |  |  |
| Extras | 1500 Watt Steigungen bis 10 % ANT+ und Bluetooth 6,7 kg Schwungrad | 2200 Watt Steigungen bis 25 % ANT+ und Bluetooth Virtuelles Schwungrad Leistungsmesser nur 1% Abweichung Simuliert Straßenbeläge | 1400 Watt Steigungen bis 14 % ANT+ und Bluetooth 4,2 kg Schwungrad Leistungsmesser 2 % Abweichung | 1800 Watt Steigungen bis 16 % ANT+ und Bluetooth 5,44 kg Schwungrad Leistungsmesser 2 % Abweichung 24 bis 29 Zoll |
| Preis am 20.10.18 | ca. 599 Euro aktueller Preis bei amazon* oder rosebikes* | ca. 1000 Euro aktueller Preis bei amazon* oder wiggle* | ca. 750 Euro aktueller Preis bei amazon* oder rosebikes* | ca. 799 Euro |
#Lesetipp: Meine Erfahrungen mit dem Tacx Flux S.
Welchen Rollentrainer für MTB oder Trekking Bikes?
Alle Direktantrieb Rollen funktionieren ohne Probleme und auch in andere Trainer passt dein Reifen hinein. Ziehe vorher einen Rollenreifen oder einen ohne Profil drauf.
4. Welche Ausrüstung du zum Trainieren im Wohnzimmer (Pain Cave) brauchst.
Rollenreifen:* Die Gummimischung ist an Fahrrad Rollentrainer angepasst und es gibt auch für Mountainbikes Modelle.
Matte: Je nach deiner Einrichtung und Dämmung des Hauses könnten die Mieter nicht deine Freude am Wintertraining teilen. Die Hersteller bieten spezielle Trainingsmatten an, günstiger kommst du mit einer Waschmaschinen Matte*. Im MTB-Forum las ich auch von Lösungen mit OSB-Platten, Tennisbällen usw.
ANT+ Stick: Einige Programme verbinden sich nur über ANT+ mit deinem Trainer. Bei Amazon* bekommst du den USB Dongle für deinen PC ab ca. 16 Euro.
Sensoren für Trittfrequenz und Puls: Die Apps zeigen dir deinen Puls und Trittfrequenz an. In meinem Fitness Sensoren Artikel testete ich mehrere Varianten.
Ventilator: Der Fahrtwind fehlt und so schwitze ich schon bei lockeren Fahrten, ein Ventilator täuscht den Fahrtwind vor. Hole dir unbedingt ein Modell mit Fernbedienung!*
Schweißfänger:
Ich hänge einfach nur ein Handtuch über den Lenker, eleganter ist natürlich ein Schweißfänger mit Handytasche*.
Tablet oder Handy Halterung:
Die meisten Programme steuerst du neben PC / MAC auch über dein Handy oder Tablet. Dafür fand ich spezielle Tablet Halterungen* für Räder. Sonst nutze ein Stativ oder einen Mikrofon Halter und schraub die Tablet Halterung drauf. Dort findest du meine Tests, wie du dein Smartphone befestigst.
Update: Wahoo brachte zwei neue Gadgets für realistisches Indoor Training heraus:
Der Headwind ist ein smarter Ventilator, er passt den Luftstrom nach der Geschwindigkeit oder Puls an. Zusätzlich steuerst du ihn manuell über die Wahoo App. Der Headwind hat ordentlich Power und bläst zielgerichtet. Aktuell kostet er bei wiggle* oder rosebikes* ca. 229 Euro. Ein coole Idee vielleicht stellen andere Hersteller ähnliche und hoffentlich günstigere Konzepte vor.
Der Wahoo Climb simuliert die Steigung je nach deiner Strecke. Dabei hebt er deine Gabel hoch oder runter. Da finde ich den Preis mit ca. 549 Euro noch krasser. Weitere Infos bei rosebikes* oder amazon*.
5. Mit welcher Software trainierst du?
Bkool: Die riesige Video Sammlung.
Bei Bkool fährst du auf Strecken in der ganzen Welt, auch User dürfen welche hochladen. Workouts und andere Fitnessprogramme sind ebenfalls dabei. Einziges Manko, die 3D Grafik, auch ist die Community nicht so stark und aktiv. Dort findest du meinen ausführlichen Bericht, inklusive Video über den Bkool Simulator.
Zwift: Der Community Champion.
Ich kam mir vor wie bei Driver oder GTA 3 für Radfahrer, du fährst deine Runden und bist ein 3D Radler. Die Entwickler motivieren dich mit zusätzlichen Belohnungen und Auszeichnungen. Nur drei unterschiedliche Strecken sind verfügbar, die aber mit viel Liebe zum Detail gestaltet sind. Dafür punktet Zwift mit ca. 40 Rennen pro Tag. Abends trainieren bis zu 9.000 Fahrer aus aller Welt mit dir.
#Lesetipp: Mit welcher Rollentrainer / Indoor Cycling App ich am meisten Spaß hatte. [6 im Vergleich]
Mit was für einem Trainer oder Software bist du am Start? Ich bin auf deinen Kommentar gespannt.
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