Immer im Winter wird es bei mir ums Radfahren ruhiger. Niedrige Temperaturen, kürzere Tage und Schnee töten jedes Jahr die Radkilometer. Im Frühling brauche ich einige Wochen, um wieder in Schwung zu kommen. Der einzige Ausweg: Trainingslager im Süden oder Rollentraining. Früher dachte ich, dass nur Freaks sich freiwillig auf einen Rollentrainer setzen, dabei auf die Wand starren und stupide Kilometer abstrampeln. Okay mit Fernsehen, Filmen oder einem spannenden Hörbuch schlägt man die Zeit angenehmer tot. Echter Spaß sieht anders aus. In den letzten Jahren kamen einige Hersteller auf die Idee, uns die Rollenfahrten mit 3D Touren und echten Simulationen zu versüßen.
In meinem Smart Rollentrainer Test Artikel zeige ich dir die verschiedenen Systeme, Apps und welche Rolle zu dir passt. Denk dabei an den Spruch von Bernard Hinault: „Im Winter gewinnt man, nicht im Sommer.“
6 Vorteile von smarten Rollentrainern
– Die Chance, legendäre Bergetappen bei der Tour de France und dem Giro nachzufahren, überzeugten mich, einen Rollentrainer zu kaufen. Von einem Rennrad Urlaub in diesen Regionen ist meine Freundin (noch) nicht begeistert. Also geht`s nun virtuell rauf, besonders cool für alle aus dem Flachland, die Anstiege ab 15 Minuten gar nicht kennen.
– Auf der Rolle brauche ich keine Winter-Ausrüstung mit Handschuhen, Mütze, langer Hose und dergleichen anziehen.
– Ist es stockfinster, benötige ich keine mega Beleuchtung und auch 30 Minuten reichen schon für ein kleines Workout.
– Mich stören keine Ampeln, Fußgänger oder Hunde bei Leistungstests und Intervalltrainings.
– Ich kann meinen Tritt und Sitzposition filmen und später am PC mit Kinovea oder am Mac mit Objectus Video analysieren. Dadurch änderte ich u. a. meine Sattelhöhe.
Natürlich ist Radeln an einem sonnigen Wintertag durch nichts zu ersetzen. Einige Male kam nach zwei Tagen die Quittung, in Form von Halsschmerzen oder Erkältung – auf der Rolle bleib ich gesund.
Lieber unterwegs hören? Episode #1: Rad Smarttrainer, mit welchen Modell du über den Winter kommst.
Abonniere meinen Podcast per: Apple Podcasts, Android, Spotify oder RSS.
Welche unterschiedlichen Rollentrainer gibt es?
1. Die freie Rolle
Einmal bin ich auf der Eurobike auf einer freien Rolle gefahren, viele strampeln sich bei Rennen damit warm. Etwas Übung brauchst du, um nicht umzukippen, das verbessert deinen Gleichgewichtssinn. Nach ca. 5 Minuten fuhr ich ohne Hilfe, aber du musst immer konzentriert sein. Bei den klassischen Modellen tretest du ohne Widerstand, also tabu fürs Intervalltraining. Seit einiger Zeit hat Elite ein Modell mit magnetischem Widerstand. Hast du einen Powermeter, dann könntest du trotzdem bei Zwift & Co. mitfahren.
| Elite Arion | Elite Quick Motion | Tacx Antares | Tacx Galaxia | |
 |  |  |  | |
| Extras | 3 Widerstände | 3 Widerstände | realistisches Fahrgefühl | |
| leicht zu verstauen | verbindet sich mit Misuro+ Sensor* | Halterung ist flexibel | ||
| Preis im Okt.23 | ca. 215 Euro | ca. 300 Euro | ca. 139 Euro | ca. 189 Euro |
| aktueller Preis bei: | aktueller Preis bei: | aktueller Preis bei: | aktueller Preis bei: | |
| amazon* | amazon* | |||
| boc24* | decathlon* | rosebikes* | rosebikes* |
2. Ein simpler Rollentrainer
Da spannst du das Hinterrad fest ein und dein Rad steht fest. Den Widerstand stellst du beim Fahren über einen Controller am Lenker ein. Bei billigen Modellen musst du den Widerstand direkt an der Rolle verändern. Mich würde das voll nerven, wenn ich gerade in einer Session bin und ständig extra vom Rad absteigen muss. Diese Trainer sind nicht Smart und simulieren keine Touren. Mit einem Leistungsmesser könntest du trotzdem bei Zwift & Co. mitfahren.
Günstige Varianten starten bei 70 bis 90 Euro.
3.1. Smarttrainer mit Rollenantrieb
| Relaxdays | Tacx Boost | Elite Novo | |
 |  |  | |
| 26 – 28 Zoll | 26 – 29 Zoll | 24 – 29 Zoll | |
| Extras | 10 Widerstände | 5 Widerstände | |
| bis 1050 Watt | verbindet sich mit Misuro+ Sensor* | ||
| Preis im Okt.23 | ca. 50 Euro aktueller Preis bei: | ca. 205 Euro aktueller Preis bei: | ca. 120 Euro aktueller Preis bei: |
| amazon* | amazon* | amazon* | |
| rosebikes* | rosebikes* |
Fast alle schlauen Trainer brauchen eine Steckdose, dafür arbeiten Sie mit vielen Apps zusammen. Achte darauf, dass dein Trainer Bluetooth Smart und Ant+ FE-C beherrscht.
Fährst du Kurse nach, ändert sich der Widerstand je nach Strecke. Fährst du durch die Alpen oder trainierst du härtere Sprints, dann braucht dein Trainer ordentlich Power. Bei meinen Bkool Pro fühlte ich mich, als sei ich wirklich nach Alpe d’Huez hochgefahren. Achte auf das Gewicht des Schwungrades, je schwerer desto realistischer ist das Fahrgefühl.
Nachteile:
Die Rolle reibt das Profil des Reifens ab. Nach einer Session dachte ich, jemand hat mit Schleifpapier meinen Reifen bearbeitet. Überall bei der Rolle lagen feine Gummifetzen verstreut. Da müsste ich sicher öfters den Reifen wechseln, also montierte ich einen Rollenreifen von Schwalbe*, wobei andere Hersteller sicher auch gehen (Kostenpunkt 20 bis 30 Euro). Danach flogen kaum Gummipartikel herum. Dazu kaufte ich mir ein billiges Laufrad für 60 Euro, wo immer der Indoor-Reifen drauf ist. So wechsle ich fix mein Straßen Hinterrad und lass mir die Sonne bei einem schönen Wintertag auf die Nase scheinen. In Foren las ich, dass andere alte Reifen nutzen oder den häufigeren Wechsel in Kauf nehmen.
Die günstigeren Rollentrainer berechnen deine Leistung nach Formeln. Darum können deine Werte um vier bis sechs Prozent von der echten Leistung abweichen. (gemessen mit Powermeter)
Bist du in einem Mietshaus, freuen sich vielleicht die anderen Mieter nicht über deine abendlichen Intervalleinheiten. Trittst du ordentlich rein, sind manche so laut wie eine Waschmaschine beim Schleudern. Weiter unten im Artikel gebe ich dir noch einige Tipps, wie du die Lautstärke reduzierst.
Vergleich der Lautstärke Rollenantrieb gegen Direktantrieb:
Durch das Anzeigen des externen Inhalts akzeptierst du die AGB´s inkl. Datenschutzbestimmungen von youtube.com.
Ab 300 Euro kommst du in den virtuellen Genuss, hochwertige Trainer kosten bis zu 500 Euro.
| Elite Tuo | Wahoo Kickr Snap | Tacx Flow | |
 |  |  | |
| Leistung: | 1250 Watt | 1500 Watt | 800 Watt |
| Steigungen: | bis 10 % | bis 12 % | bis 6 % |
| Radgröße: | 24 – 29 Zoll | 26 – 29 Zoll | 26 – 29 Zoll |
| Schwungrad | 3 kg | 4,7 kg | 1,6 kg |
| Preis im Okt.23 | ca. 360 Euro aktueller Preis bei: | ca. 400 Euro aktueller Preis bei: | ca. 250 Euro aktueller Preis bei: |
| amazon* | amazon* | amazon* | |
| decathlon* | wahoo* | decathlon* |
3.2. Smart Trainer mit Direktantrieb
Die Rollentrainer der gehobenen Mittelklasse bis High End ersetzen die Nabe und benötigen kein Hinterrad. Schraube nur noch dein Ritzel an den Trainer. Schaltest du mit Campagnolo oder SRAM XD/XDR, brauchst du einen anderen Freilaufkörper.
Es dreht kein Rad und dadurch ist der Trainer leiser. Bei Top Modellen z. B. dem Wahoo Kickr ist ein echter Leistungsmesser eingebaut. So weicht die Wattzahl nur 1 bis 3 Prozent ab. Das Fahrgefühl ist realistischer. Der einzige Nachteil ist der höhere Preis, bei 500 Euro starten die ersten Trainer mit Direktantrieb, Luxusmodelle kosten über 1000 Euro.
| Tacx Flux S | Tacx Neo 2T | Elite Direto XR | Wahoo Kickr core | |
 |  |  |  | |
| Leistung | 1500 Watt | 2200 Watt | 2300 Watt | 1800 Watt |
| Genauigkeit | ca. 3 % | 1 % | 1,5 % | 2 % |
| Steigung: | bis 10 % | bis 25 % | bis 24 % | bis 16 % |
| Schwungrad: | 6,7 kg | virtuell | 5,1 kg | 5,44 kg |
| Extras: | Simuliert Straßenbelag | |||
| Preis im Okt.23 | ca. 550 Euro aktueller Preis bei: | ca. 1100 Euro, aktueller Preis bei: | ca. 600 Euro aktueller Preis bei: | ca. 799 Euro aktueller Preis bei: |
| decathlon* | amazon* | amazon* | wahoo* | |
| rosebikes* | rosebikes* | rosebikes* | amazon* |
#Lesetipp: Meine Erfahrungen mit dem Tacx Flux S oder dem Elite Direto XR.
| Wahoo Kickr V6 | Elite Suito | Elite Justo | Wahoo Kickr Move | |
 |  |  |  | |
| Leistung | 2200 Watt | 1900 Watt | 2300 Watt | 2200 Watt |
| Genauigkeit | ca. 1 % | ca. 2,5 % | ca. 1 % | ca. 1 % |
| Steigung | bis 20 % | bis 15 % | bis 24 % | bis 20 % |
| Schwungrad | 7,3 kg | 3,5 kg | 6,2 kg | 7,3 kg |
| Extras | WLAN-Verbindung bewegliche Standfüße | bewegliche Standfüße | Vorwärts/Rückwärts-Bewegung, | |
| Preis im Okt.23 | ca. 1299 Euro aktueller Preis bei: | ca. 450 Euro aktueller Preis bei: | ca. 850 Euro aktueller Preis bei: | ca. 1599 Euro aktueller Preis bei: |
| wahoo* | amazon* | |||
| wahoo* |
#Lesetipp: Elite Suito im Test, der neue Preisbrecher?
3.3. Smartbikes
Falls du häufig Indoor trainierst und an E-Sport Radrennen teilnimmst gibt es seit einiger Zeit komplette Smartbikes. Sie sind stabiler und besonders gegen Schweiß besser geschützt als Straßenräder. Mich schreckte bis jetzt der Preis ab, da ich nur im Winter drinnen fahre.
Wahoo Kickr Bike:
Auf der Eurobike 2019 stellte Wahoo das Kickr Bike vor, welches wie der Kickr climb den Lenker je nach Steigung verändert.
Preis im Nov. 2023 ca. 3999 € weitere Infos und aktuellen Preis bei wahoo.*
Tacx Neo Smart T8000:
Etwas günstiger und mit Tablet Halterung und Lüftern dafür aber ohne Steigung Simulation.
Preis im Nov. 2023 ca. 2600 € weitere Infos bei rosebikes* oder amazon*.
Welchen Rollentrainer für MTB oder Trekking Bikes?
Alle Direktantrieb Rollen funktionieren ohne Probleme und auch in andere Trainer passt dein Reifen hinein. Ziehe vorher einen Rollenreifen oder einen ohne Profil drauf.
4. Welche Ausrüstung du zum Trainieren im Wohnzimmer (Pain Cave) brauchst.
Rollenreifen:* Die Gummimischung ist an Fahrrad Rollentrainer angepasst und es gibt auch für Mountainbikes Modelle. Weitere Infos bei rosebikes*
Matte: Je nach deiner Einrichtung und Dämmung des Hauses könnten die Mieter nicht deine Freude am Wintertraining teilen. Die Hersteller bieten spezielle Trainingsmatten an, günstiger kommst du mit einer Waschmaschinen Matte*. Im MTB-Forum las ich auch von Lösungen mit OSB-Platten, Tennisbällen usw.
ANT+ Stick: Einige Programme verbinden sich nur über ANT+ mit deinem Trainer. Bei Amazon* bekommst du den USB-Dongle für deinen PC ab ca. 11 Euro.
Sensoren für Trittfrequenz und Puls: Die Apps zeigen dir deinen Puls und Trittfrequenz an. In meinem Fitness Sensoren Artikel testete ich mehrere Varianten.
Ventilator: Der Fahrtwind fehlt und so schwitze ich schon bei lockeren Fahrten, ein Ventilator täuscht den Fahrtwind vor. Hole dir unbedingt ein Modell mit Fernbedienung!*
Schweißfänger:
Ich hänge einfach nur ein Handtuch über den Lenker, eleganter ist natürlich ein Schweißfänger mit Handytasche*.
Tablet oder Handy Halterung:
Die meisten Programme steuerst du neben PC / MAC auch über dein Handy oder Tablet. Dafür fand ich spezielle Tablet Halterungen* für Räder. Sonst nutze ein Stativ oder einen Mikrofon Halter und schraub die Tablet Halterung drauf. Dort findest du meine Tests, wie du dein Smartphone befestigst.
Update: Wahoo brachte zwei neue Gadgets für realistisches Indoor Training heraus:
Der Headwind ist ein smarter Ventilator, er passt den Luftstrom nach der Geschwindigkeit oder Puls an. Zusätzlich steuerst du ihn manuell über die Wahoo App. Der Headwind hat ordentlich Power und bläst zielgerichtet. Aktuell kostet er bei amazon* oder wahoo* ca. 220 Euro. Eine coole Idee vielleicht stellen andere Hersteller ähnliche und hoffentlich günstigere Konzepte vor. In der Zwischenzeit gibt es von Elite den Ventilator Aria, er ist mit ca. 280 Euro noch teurer.
Der Wahoo Climb simuliert die Steigung je nach deiner Strecke. Dabei hebt er deine Gabel hoch oder runter. Da finde ich den Preis mit ca. 500 Euro noch krasser. Weitere Infos bei wahoo* oder amazon*. Mittlerweile gibt es von Elite das Rizer Modell*, welcher die Lenkfunktion unterstützt.
Lenkfunktion durch Elite Sterzo Smart:
Mit dem Sterzo Smart lenkst du beim zwiften deinen Avatar um die Kurven. Welche Vorteile das sogenannte „Steering“ bietet liest du in meinem Elite Sterzo Artikel.
Beschädigt Rollentraining deinen (Carbon-) Rahmen?
Im Internet kursieren die verrücktesten Meinungen darüber. Canyon gab kürzlich seine Räder für Direktantrieb Trainer frei. Andere Hersteller vertreten die gleiche Ansicht oder sind noch am Austüfteln von Testverfahren. Die klassische Wheel on Rolle wird (von fast allen) verpönt und als böse für den heiligen Rahmen dargestellt. Jedoch sah ich bis jetzt nirgends Bilder von gebrochenen Rahmen wegen Rollentraining.
Ich kontrolliere vorher, ob der Rahmen richtig auf beiden Seiten auf dem Schnellspanner liegt und fest ist. Vermeide im Wiegetritt seitlich herumzuwackeln. Mit dem nächsten Tipp reduzierst du den Druck auf den Rahmen.
Rocker Plate realistisches Fahrgefühl für deinen Smart Rollentrainer:
Durch die Rocker Plate wackelt dein Trainer etwas seitlich hin und her, was besonders beim Wiegetritt angenehm ist. Dort findest du eine DIY-Anleitung zum Bauen einer Rocker Plate.
5. Mit welcher Software trainierst du?
Bkool: Die riesige Video-Sammlung.
Bei Bkool fährst du auf Strecken in der ganzen Welt, auch User dürfen welche hochladen. Workouts und andere Fitnessprogramme sind ebenfalls dabei. Einziges Manko, die 3D Grafik, auch ist die Community nicht so stark und aktiv. Dort findest du meinen ausführlichen Bericht, inklusive Video über den Bkool Simulator.
Zwift: Der Community Champion.
Ich kam mir vor wie bei Driver oder GTA 3 für Radfahrer, du fährst deine Runden und bist ein 3D Radler. Die Entwickler motivieren dich mit zusätzlichen Belohnungen und Auszeichnungen. Nur drei unterschiedliche Strecken sind verfügbar, die aber mit viel Liebe zum Detail gestaltet sind. Dafür punktet Zwift mit ca. 40 Rennen pro Tag. Abends trainieren bis zu 9.000 Fahrer aus aller Welt mit dir.
#Lesetipp: Mit welcher Rollentrainer / Indoor Cycling App ich am meisten Spaß hatte. [16 im Vergleich]
6. Trainingsprogramm:
Joe Friel veröffentliche 2020 sein Buch speziell für Indoor Training*. In einigen Kapiteln stellt er das Radtraining drinnen inkl. Einrichtung vor. Speziell Einsteiger finden zahlreiche Tipps für ihr Training. Mir fehlte eine übersichtliche Tabelle der Einheiten sowie eines Trainingsplanes. Da gefielen mir die Bücher von Carmichael und Allen besser.
Mit was für einem Smart-Trainer oder Software bist du am Start? Ich bin auf deinen Kommentar gespannt.
Welches Rad für den Rollentrainer verwenden?
Bei einem klassischen Rollentrainer sollte dein Hinterradreifen ohne Profil sein. Auch ältere Räder eignen sich für das Indoortraining, zumal du mittlerweile durch virtuelles Schalten keine besondere Übersetzung benötigst. Die meisten Trainer mit Direktantrieb sind für 9- bis 11-fach Kassetten kompatibel.
Einen smarten Rollentrainer oder lieber einen Direktantriebstrainer kaufen?
Smart-Trainer, wo das Hinterrad eingespannt wird, sind vom Fahrgefühl angenehmer. Auch messen sie die Leistung genauer und sind leiser.
Welche virtuelle Fahrradstrecken Apps sind kostenlos?
Aktuell gibt es ca. 5 kostenlose Apps wie Rolla World, indieVelo oder MyWhoosh. Dort vergleiche und stelle ich sie dir ausführlich inklusive Videos vor.
