Smart Rollentrainer Test – darauf solltest du beim Kauf achten!

Immer im Winter wird es bei mir ums Radfahren ruhiger. Niedrige Temperaturen, kürzere Tage und Schnee töten jedes Jahr die Radkilometer. Im Frühling brauche ich einige Wochen, um wieder in Schwung zu kommen. Der einzige Ausweg: Trainingslager im Süden oder Rollentraining. Früher dachte ich, dass nur Freaks sich freiwillig auf einen Rollentrainer setzen, dabei auf die Wand starren und stupide Kilometer abstrampeln. Okay mit Fernsehen, Filmen oder einem spannenden Hörbuch schlägt man die Zeit angenehmer tot. Echter Spaß sieht anders aus. In den letzten Jahren kamen einige Hersteller auf die Idee, uns die Rollenfahrten mit 3D Touren und echten Simulationen zu versüßen.

In meinem Rollentrainer Test Artikel zeige ich dir die verschiedenen Systeme, Apps und welche Rolle zu dir passt. Denk dabei an den Spruch von Bernard Hinault: „Im Winter gewinnt man, nicht im Sommer.“

6 Vorteile von smarten Rollentrainern

– Die Chance, legendäre Bergetappen bei der Tour de France und dem Giro nachzufahren, überzeugten mich, einen Rollentrainer zu kaufen. Von einem Rennrad Urlaub in diesen Regionen ist meine Freundin (noch) nicht begeistert. Also geht`s nun virtuell rauf, besonders cool für alle aus dem Flachland, die Anstiege ab 15 Minuten gar nicht kennen.

– Auf der Rolle brauche ich keine Winter-Ausrüstung mit Handschuhen, Mütze, langer Hose und dergleichen anziehen.

– Ist es stockfinster, benötige ich keine mega Beleuchtung und auch 30 Minuten reichen schon für ein kleines Workout.

– Mich stören keine Ampeln, Fußgänger oder Hunde bei Leistungstests und Intervalltrainings.

– Ich kann meinen Tritt und Sitzposition filmen und später am PC mit Kinovea oder am Mac mit Objectus Video analysieren. Dadurch änderte ich u. a. meine Sattelhöhe.

Natürlich ist Radeln an einem sonnigen Wintertag durch nichts zu ersetzen. Einige Male kam nach zwei Tagen die Quittung, in Form von Halsschmerzen oder Erkältung – auf der Rolle bleib ich gesund.

Lieber unterwegs hören? Episode #1: Rad Smarttrainer, mit welchen Modell du über den Winter kommst.

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Welche unterschiedlichen Rollentrainer gibt es?

1. Die freie Rolle

Ich bin auf der letzten Eurobike auf einer freien Rolle gefahren, viele strampeln sich bei Rennen damit warm. Etwas Übung brauchst du, um nicht umzukippen, das verbessert deinen Gleichgewichtssinn. Nach ca. 5 Minuten fuhr ich ohne Hilfe aber du musst immer konzentriert sein. Bei den klassischen Modellen tretest du ohne Widerstand, also tabu fürs Intervalltraining. Seit einiger Zeit hat Elite ein Modell mit magnetischen Widerstand. Hast du einen Powermeter, dann könntest du trotzdem bei Zwift & Co. mitfahren.

	Elite Arion	Elite Quick Motion	Tacx Antares	Tacx Galaxia
Extras	3 Widerstände	3 Widerstände		realistisches Fahrgefühl
	leicht zu verstauen	verbindet sich mit Misuro+ Sensor*		Halterung ist flexibel
Preis am 20.10.19	ca. 290 Euro	ca. 300 Euro	ca. 139 Euro	ca. 175 Euro
	aktueller Preis bei:	aktueller Preis bei:	aktueller Preis bei:	aktueller Preis bei:
	amazon*	amazon*	amazon*	amazon*
	ebay*	rosebikes*	rosebikes*	rosebikes*

2. Ein simpler Rollentrainer

Da spannst du das Hinterrad fest ein und dein Rad steht fest. Den Widerstand stellst du beim Fahren über einen Controller am Lenker ein. Bei billigen Modellen musst du den Widerstand direkt an der Rolle verändern. Mich würde das voll nerven, wenn ich gerade in einer Session bin und ständig extra vom Rad absteigen muss. Diese Trainer sind nicht Smart und simulieren keine Touren. Mit einen Leistungsmesser, könntest du trotzdem bei Zwift & Co. mitfahren.

Günstige Varianten starten bei 70 bis 90 Euro.

3.1. Smart Trainer mit Rollenantrieb

	Relaxdays	Tacx Twist	Tacx Matic	Elite Novo
	26 – 28 Zoll	26 – 29 Zoll	26 – 29 Zoll	24 – 29 Zoll
Extras		7 Widerstände	10 Widerstände	5 Widerstände
		bis 700 Watt	bis 700 Watt	verbindet sich mit Misuro+ Sensor*
Preis am 20.10.19	ca. 80 Euro aktueller Preis bei:	ca. 100 Euro aktueller Preis bei:	ca. 110 Euro aktueller Preis bei:	ca. 120 Euro aktueller Preis bei:
	amazon*	amazon*	amazon*	amazon*
		rosebikes*	rosebikes*	rosebikes*

Fast alle schlauen Trainer brauchen eine Steckdose, dafür arbeiten Sie mit vielen Apps zusammen. Achte darauf, dass dein Trainer Bluetooth Smart und Ant+ FE-C beherrscht.

Fährst du Kurse nach, ändert sich der Widerstand je nach Strecke. Fährst du durch die Alpen oder trainierst du härtere Sprints, dann braucht dein Trainer ordentlich Power. Bei meinen Bkool Pro fühlte ich mich, als sei ich wirklich nach Alpe d’Huez hochgefahren. Achte auf das Gewicht des Schwungrades, je schwerer desto realistischer ist das Fahrgefühl.

Nachteile:

Die Rolle reibt das Profil des Reifens ab. Nach einer Session dachte ich, jemand hat mit Schleifpapier meinen Reifen bearbeitet. Überall bei der Rolle lagen feine Gummifetzen verstreut. Da müsste ich sicher öfters den Reifen wechseln, also montierte ich einen Rollenreifen von Schwalbe*, wobei andere Hersteller sicher auch gehen (Kostenpunkt 20 bis 30 Euro). Danach flogen kaum Gummipartikel herum. Dazu kaufte ich mir ein billiges Laufrad für 60 Euro, wo immer der Indoor Reifen drauf ist. So wechsle ich fix mein Straßen Hinterrad und lass mir die Sonne bei einem schönen Wintertag auf die Nase scheinen. In Foren las ich, dass andere alte Reifen nutzen oder den häufigeren Wechsel in Kauf nehmen.

Die günstigeren Rollentrainer berechnen deine Leistung nach Formeln. Darum können deine Werte um vier bis sechs Prozent von der echten Leistung abweichen. (gemessen mit Powermeter)

Bist du in einem Mietshaus, freuen sich vielleicht die anderen Mieter nicht über deine abendlichen Intervalleinheiten. Trittst du ordentlich rein, sind manche so laut wie eine Waschmaschine beim Schleudern. Weiter unten im Artikel gebe ich dir noch einige Tipps, wie du die Lautstärke reduzierst.

Vergleich der Lautstärke Rollenantrieb gegen Direktantrieb:

Ab 300 Euro kommst du in den virtuellen Genuss, hochwertige Trainer kosten bis zu 500 Euro.

	Bkool pro	Elite Rampa	Wahoo Kickr Snap	Tacx Vortex
Leistung:	1200 Watt	1900 Watt	1500 Watt	950 Watt
Steigungen:	bis 15 %	bis 10 %	bis 12 %	bis 7 %
Radgröße:	24 – 29 Zoll	24 – 29 Zoll	26 – 29 Zoll	26 – 29 Zoll
Schwungrad	k. A.	3 kg	4,7 kg	1,6 kg
Preis am 20.10.19	ca. 370 Euro aktueller Preis bei:	ca. 400 Euro aktueller Preis bei:	ca. 490 Euro aktueller Preis bei:	ca. 400 Euro aktueller Preis bei:
	amazon*	amazon*	wiggle*	amazon*
	rosebikes*	wiggle*	rosebikes*	ebay*

Die zwei günstigsten Trainer für Zwift mit elektronischer Steuerung des Widerstandes.

	Bkool Go	Elite Qubo Digital
Extras	800 Watt Steigungen bis 8% ANT+ und Bluetooth 20 bis 29 Zoll	1070 Watt  Steigungen bis 6% ANT+ und Bluetooth 20 bis 29 Zoll
Preis am 20.10.19	ca. 300 Euro aktueller Preis bei:	ca. 280 Euro aktueller Preis bei :
	rosebikes*	amazon*
	amazon*	wiggle*

3.2. Smart Trainer mit Direktantrieb

Die Rollentrainer der gehobenen Mittelklasse bis High End ersetzen die Nabe und benötigen kein Hinterrad. Schraube nur noch ein 10 oder 11-fach Ritzel an den Trainer. Schaltest du mit Campagnolo, brauchst du einen anderen Freilaufkörper.

Es dreht kein Rad und dadurch ist der Trainer leiser. Bei Top Modellen z. B. dem Wahoo Kickr ist ein echter Leistungsmesser eingebaut. So weicht die Wattzahl nur 1 bis 3 Prozent ab. Das Fahrgefühl ist realistischer. Der einzige Nachteil ist der höhere Preis, bei 600 Euro starten die ersten Trainer mit Direktantrieb, Luxus Modelle kosten über 1000 Euro.

Update: Tacx stellte gerade den Neo 2 vor und darum bekommst du den Vorgänger günstig im Abverkauf.*

	Tacx Flux S	Tacx Neo	Elite Direto X	Wahoo Kickr core
Leistung	1500 Watt	2200 Watt	2100 Watt	1800 Watt
Genauigkeit	ca. 3 %	1 %	1,5 %	2 %
Steigung:	bis 10 %	bis 25 %	bis 18 %	bis 16 %
Schwungrad:	6,7 kg	virtuell	4,2 kg	5,44 kg
Extras:		Simuliert Straßenbelag
Preis am 20.10.19	ca. 599 Euro aktueller Preis bei:	ca. 1000 Euro, aktueller Preis bei:	ca. 700 Euro aktueller Preis bei:	ca. 799 Euro aktueller Preis bei:
	amazon*	amazon*	amazon*	wiggle*
	rosebikes*	wiggle*	rosebikes*	rosebikes*

#Lesetipp: Meine Erfahrungen mit dem Tacx Flux S.

	Kickr Core	Elite Suito
Extras	1800 Watt Steigungen bis 16 % Leistungsmesser 2 % Abweichung 5,4 kg Schwungrad	1900 Watt  Steigungen bis 15 % ANT+ und Bluetooth Leistungsmesser 2,5 % 3,5 kg Schwungrad
Preis am 20.10.19	ca. 799 Euro aktueller Preis bei wiggle*oder rosebikes*	ca. 599 Euro aktueller Preis bei wiggle* oder rosebikes*

#Lesetipp: Elite Suito im Test, der neue Preisbrecher?

Welchen Rollentrainer für MTB oder Trekking Bikes?

Alle Direktantrieb Rollen funktionieren ohne Probleme und auch in andere Trainer passt dein Reifen hinein. Ziehe vorher einen Rollenreifen oder einen ohne Profil drauf. 

4. Welche Ausrüstung du zum Trainieren im Wohnzimmer (Pain Cave) brauchst.

Rollenreifen:* Die Gummimischung ist an Fahrrad Rollentrainer angepasst und es gibt auch für Mountainbikes Modelle. 

Matte: Je nach deiner Einrichtung und Dämmung des Hauses könnten die Mieter nicht deine Freude am Wintertraining teilen. Die Hersteller bieten spezielle Trainingsmatten an, günstiger kommst du mit einer Waschmaschinen Matte*. Im MTB-Forum las ich auch von Lösungen mit OSB-Platten, Tennisbällen usw.

ANT+ Stick: Einige Programme verbinden sich nur über ANT+ mit deinem Trainer. Bei Amazon* bekommst du den USB Dongle für deinen PC ab ca. 15 Euro.

Sensoren für Trittfrequenz und Puls: Die Apps zeigen dir deinen Puls und Trittfrequenz an. In meinem Fitness Sensoren Artikel testete ich mehrere Varianten.

Ventilator: Der Fahrtwind fehlt und so schwitze ich schon bei lockeren Fahrten, ein Ventilator täuscht den Fahrtwind vor. Hole dir unbedingt ein Modell mit Fernbedienung!*

Schweißfänger:

Ich hänge einfach nur ein Handtuch über den Lenker, eleganter ist natürlich ein Schweißfänger mit Handytasche*.

Tablet oder Handy Halterung:

Die meisten Programme steuerst du neben PC / MAC auch über dein Handy oder Tablet. Dafür fand ich spezielle Tablet Halterungen* für Räder. Sonst nutze ein Stativ oder einen Mikrofon Halter und schraub die Tablet Halterung drauf. Dort findest du meine Tests, wie du dein Smartphone befestigst.

Update: Wahoo brachte zwei neue Gadgets für realistisches Indoor Training heraus:

Der Headwind ist ein smarter Ventilator, er passt den Luftstrom nach der Geschwindigkeit oder Puls an. Zusätzlich steuerst du ihn manuell über die Wahoo App. Der Headwind hat ordentlich Power und bläst zielgerichtet. Aktuell kostet er bei amazon* oder rosebikes* ca. 229 Euro. Ein coole Idee vielleicht stellen andere Hersteller ähnliche und hoffentlich günstigere Konzepte vor. 

Der Wahoo Climb simuliert die Steigung je nach deiner Strecke. Dabei hebt er deine Gabel hoch oder runter. Da finde ich den Preis mit ca. 549 Euro noch krasser. Weitere Infos bei rosebikes* oder amazon*.

Lenkfunktion durch Elite Sterzo Smart:

Mit dem Sterzo Smart lenkst du beim zwiften deinen Avatar um die Kurven. Welche Vorteile das sogenannte „Steering“ bietet liest du in meinem Elite Sterzo Artikel.

Beschädigt Rollentraining deinen (Carbon-) Rahmen?

Im Internet kursieren die verrücktesten Meinungen darüber. Canyon gab kürzlich seine Räder für Direktantrieb Trainer frei. Andere Hersteller vertreten die gleiche Ansicht oder sind noch am austüfteln von Testverfahren. Die klassische Wheel on Rolle wird (von fast allen) verpönt und als böse für den heiligen Rahmen dargestellt. Jedoch sah ich bis jetzt nirgends Bilder von gebrochenen Rahmen wegen Rollentraining.

Ich kontrolliere vorher, ob der Rahmen richtig auf beiden Seiten auf dem Schnellspanner liegt und fest ist. Vermeide im Wiegetritt seitlich herum zu wackeln. Mit dem nächsten Tipp reduzierst du den Druck auf den Rahmen.

Rocker Plate realistisches Fahrgefühl für deinen Trainer:

Durch die Rocker Plate wackelt dein Trainer etwas seitlich hin und her, was besonders beim Wiegetritt angenehm ist. Dort findest du eine DIY-Anleitung zum Bauen einer Rocker Plate.

5. Mit welcher Software trainierst du?

Bkool: Die riesige Video Sammlung.

Bei Bkool fährst du auf Strecken in der ganzen Welt, auch User dürfen welche hochladen. Workouts und andere Fitnessprogramme sind ebenfalls dabei. Einziges Manko, die 3D Grafik, auch ist die Community nicht so stark und aktiv. Dort findest du meinen ausführlichen Bericht, inklusive Video über den Bkool Simulator.

Zwift: Der Community Champion.

Ich kam mir vor wie bei Driver oder GTA 3 für Radfahrer, du fährst deine Runden und bist ein 3D Radler. Die Entwickler motivieren dich mit zusätzlichen Belohnungen und Auszeichnungen. Nur drei unterschiedliche Strecken sind verfügbar, die aber mit viel Liebe zum Detail gestaltet sind. Dafür punktet Zwift mit ca. 40 Rennen pro Tag. Abends trainieren bis zu 9.000 Fahrer aus aller Welt mit dir.

#Lesetipp: Mit welcher Rollentrainer / Indoor Cycling App ich am meisten Spaß hatte. [12 im Vergleich]

6. Trainingsprogramm:

Joe Friel veröffentliche 2020 sein Buch speziell für Indoor Training*. In einigen Kapiteln stellt er das Radtraining drinnen inkl. Einrichtung vor. Speziell Einsteiger finden zahlreiche Tipps für ihr Training. Mir fehlte eine übersichtliche Tabelle der Einheiten sowie eines Trainingsplanes. Da gefielen mir die Bücher von Carmichael und Allen besser.

Mit was für einem Trainer oder Software bist du am Start? Ich bin auf deinen Kommentar gespannt.

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