Während einer Radtour mit Freunden, war ein Kumpel nach 25 Kilometern total fertig. Warum? Wir fanden sein Problem ganz schnell heraus. Er hatte beim Einstellen vom Fahrradsattel einen großen Fehler gemacht. Er saß viel zu tief und vergeudete seine ganze Kraft.
Ging es dir auch schon so?
Sicher hast du schon Leute gesehen, deren Sattel viel zu tief war.
Viele sind gewohnt sich auf das Rad zu setzen und probieren aus, ob sie gut stehen können. Danach wird etwas die Höhe verstellt und fertig. Einige Radhändler denken leider genauso. Die richtige Einstellung braucht etwas Zeit. Aber es lohnt sich, so bleibst du von Schmerzen verschont. Zudem bist du nicht so schnell K.o. und hast mehr Spaß.
Wie kannst du aber deinen Fahrradsattel richtig einstellen?
Wichtig: Bei allen Einstellungen zieh dir deine Fahrradsachen an. Nur so kannst du dein Rad genau einstellen.
1. Vorbereitung: Richtiges messen
Für die richtige Sattelhöhe, messe zuerst deine Schrittlänge (Schritthöhe). Stelle dich an die Wand mit einem Buch oder einer Wasserwaage zwischen den Beinen. Das Buch muss waagerecht sein und sich richtig oben befinden. Messe nun die Höhe vom Boden zur Oberkante des Buches. (Ohne Schuhe)
Sattelhöhe berechnen: Nun multipliziere deine Schrittlänge in cm x 0,885 = Sattelhöhe in cm.
Mein Beispiel: 81 cm x 0,885 = 71,6 cm.
Danach stelle deine Sattelhöhe von der Mitte des Tretlagers bis zur Oberkante des Sattels ein.
Nachdem du deinen Fahrradsattel eingestellt hast. Stelle deine Ferse auf das Pedal. Dein Bein muss durchgestreckt sein.
2. Fahrradsattel ausrichten
Als Zweites lege eine Wasserwaage oder Smartphone mit Wasserwaage-App auf deinen Sattel und schaue, ob er waagerecht eingestellt ist. Dadurch wird der Druck beim Radfahren gleichmäßig verteilt.
3. Fahrradsattel einstellen: Die richtige Position
Jetzt geht es zur Sattelposition, du verschiebst einfach den Sattel nach vorn oder hinten. Du musst diesmal nicht rechnen. Mit einem Helfer ist es einfacher. Setze dich auf dein Rad. Die Kurbel muss waagerecht auf 3 Uhr sein. Halte dein Rad im Gleichgewicht. Dein Helfer pendelt nun ein Lot von deiner Kniescheibe zur Pedalachse. Verschiebe den Sattel so lange nach vorn oder hinten, bis das Lot durch die Pedalachse fällt.
4. Sattelhöhe im Verhältnis zu deinem Lenker.
Je höher dein Lenker ist, desto komfortabler sitzt du auf deinem Rad. Willst du schneller unterwegs sein, dann achte auf die Aerodynamik. Daher stelle den Lenker tiefer als dein Sattel. Die Tabelle ist nur eine grobe Orientierung.
| Stadtfahrrad | 3 cm höher als Sattel |
| Moutainbike | 3 cm höher bis 10 cm niedriger als Sattel |
| Trekking / Tourbike | gleiche Höhe oder bis 5 cm niedriger |
| Rennrad | 5 bis 10 cm niedriger als Sattel |
# Auch interessant: Das richtige Fahrrad Werkzeug für deine Grundausstattung zu Hause.
5. Trotzdem noch Schmerzen – dann buche ein richtiges Bikefitting.
Zu meiner Überraschung war mein Sattel etwas zu hoch. Dort findest du meinen ausführlichen Bikefitting Bericht.
Nun bist du fertig mit dem Einstellen deines Fahrradsattels! Wie immer wünsche ich dir viel Spaß beim Radfahren.
